白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
594
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
594
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
