豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
158
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
158
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
