ごま油香るけんちん風煮物 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
