さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
