まぐろの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
95
mg
リン
478
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
95
mg
リン
478
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身)100.0 g
-
もみ海苔1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
わさび3.0 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁65.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
