チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
デザート
美肌 バナナとベリーの豆乳シェイクエネルギー125 kcal食塩0.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
139
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
139
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
いちごジャム3.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉(あれば)適量
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
