シャケと玉子の酢飯ゴハン + 2 品
- 3 品
- 730kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 730kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
29.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
109
mg
リン
585
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
15.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
29.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
109
mg
リン
585
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
15.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
サニーレタス2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭30.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
酢7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
