さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
青梗菜59 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
