やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
514
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
514
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
