厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
140
mg
リン
365
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
140
mg
リン
365
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
