電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
