さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
