ネバとろ オクラとろろの冷奴 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと玉子のとろふわスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.7 g
-
コンソメ(固形)0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
