鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
