すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
