鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
