えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
たまねぎ1/4個 (45 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
