えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
Aハーブソルト0.5 g
-
あればガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
