豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
182
mg
リン
621
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
182
mg
リン
621
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
