納豆キムチの豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
26.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
8.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
152
mg
リン
574
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
552
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
26.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
8.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
152
mg
リン
574
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
552
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
