鮭のごまパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のごまパン粉焼きエネルギー252 kcal食塩1.1 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
126
mg
リン
415
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
10.71
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
126
mg
リン
415
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
10.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ16.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
