ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
