サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
