タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
