簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 145kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 145kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
9.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
194
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
9.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
194
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
