「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
