鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
