青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
