豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
255
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
255
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
