鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
