鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(鮭用)1.1 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
