きのこと厚揚げのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
102
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
102
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
