いわしのカリカリパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
132
mg
リン
477
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
132
mg
リン
477
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
