野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
ごま油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
