えび入り 具沢山 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
えび31 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒(豚肉用)7.0 g
-
片栗粉(豚肉用)7.0 g
-
塩(えび用)0.3 g
-
こしょう(えび用)0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
