オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎでエネルギー123 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
126
mg
リン
305
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
126
mg
リン
305
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)12cm (350 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
