基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2807
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2807
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン20.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
