鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
中華ドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
