揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
