レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
225
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
225
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
