ふきとしらすのごはん + 7 品
- 8 品
- 1084kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 65.6g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 10.3g
- 8 品
- 1084kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 65.6g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
主食
ふきとしらすのごはんエネルギー265 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主食
日本そばペペロンチーノエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
たことれんこんと長いものペペロンチーノエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1084
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
65.6
g
脂質
37.0
g
炭水化物
121.8
g
糖質
111.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
216
mg
リン
837
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
15.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
1084
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
65.6
g
脂質
37.0
g
炭水化物
121.8
g
糖質
111.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
216
mg
リン
837
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
15.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ふき33 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長いも28 g
-
れんこん31 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
しらす17.0 g
-
ゆでだこ25.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒30.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油8.5 g
-
塩1.7 g
-
バター1.0 g
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パセリ(きざんで)0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
