牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
