豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
