焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
