さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
