サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
