塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
