さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
