しいたけとごぼうでおいしく減塩牛丼 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

18.6 g

炭水化物

89.6 g

糖質

79.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1184 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

107 mg

リン

427 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

113 µg

ビタミンA

40 µg

ビタミンD

10.3 µg

ビタミンK

21 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

7.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.63 g

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

18.6 g

炭水化物

89.6 g

糖質

79.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1184 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

107 mg

リン

427 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

113 µg

ビタミンA

40 µg

ビタミンD

10.3 µg

ビタミンK

21 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

7.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.63 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
三つ葉

1.1 g
オクラ

1本 (11 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
やまいも

11 g
大根

2/3cm (18 g)
れんこん

44 g
赤ピーマン

1/6個 (28 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)