夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
